Ćwiczenie 4
Przygotowanie:
Połóż dłonie na piłce i zrób pełny przysiad. Stopy ustaw lekko na zewnątrz.
Wykonanie:
W tej pozycji prostuj plecy i rozluźniaj mięśnie pośladków i dna miednicy.
Powtarzanie:
Wytrzymaj w pozycji 10 - 15 sekund, wstań rozluźnij uda i powtórz jeszcze 3 razy.
Od razu lepiej, prawda? :) Już za tydzień kolejne propozycje ćwiczeń!
Tymczasem wróć do Treningu 1, połącz go z drugim zestawem ćwiczeń i trenuj co drugi dzień.
Anna Troszczyńska: Jestem dyplomowaną instruktorką rekreacji ruchowej (specjalność fitness) oraz trenerem personalnym Polskiej Akademii Sportu. Aktualnie współpracuję z klubem Total Fitness na warszawskim Ursynowie. Ukończyłam szkolenie "PFA Sculpt & Stretch" organizowane przez Polish Fitness Academy oraz "Żywienie i suplementacja w sporcie" w Centrum Badań Wydolnościowych, Planowania Diety i Treningu OLIMPIAKOS. Wzięłam również udział w szkoleniu "Aktywność fizyczna kobiet w ciąży". Mam 35 lat i prywatnie jestem mamą dwóch synów. Swoje doświadczenie i wiedzę, ale również pasję, staram się wykorzystywać pomagając innym kobietom w powrocie do formy. Wytrwałość i cierpliwość to nasze cechy! Dlatego tak bardzo wierzę w Mamy!
Zdjęcia wykonane gościnnie w klubie:
