Dlaczego wybrałyśmy body ball? Piłka doskonale nadaje się do ćwiczeń dla kobiet. Przyszłym mamom pozwoli przygotować mięśnie do porodu. Paniom po porodzie ułatwi powrót do dawnej kondycji. Każda z nas może traktować ćwiczenia z piłką jako dobry sposób na wzmocnienie ciała i odstresowanie. Zapraszamy na kolejny trening z Anią Troszczyńską (www.trenerkadlamam.pl) i do rozmowy na <a href="https://www.familie.pl/Forum-4-193/m1129814-1,FITNESS-MAMA-Nowy-cykl-sportowy-z-trenerka-Ania-Troszczynska.html" target="_blank">forum</a>, gdzie chwalimy się swoimi postępami!
 
Jak zwykle trening zaczynamy od krótkiej rozgrzewki. 
Może to być 10-cio minutowy marsz z krążeniami głowy, ramion i bioder.
Wszystkim mamom przypominamy o konieczności konsultacji intensywności treningu ze swoim lekarzem .
<a href="https://wciazy.familie.pl/artykul/Cwiczenia-z-pilka-rehabilitacyjna-TRENING-1-z-Ania-Troszczynska-Trenerka-Dla-Mam,7825,1.html" target="_blank"><img style="float: right; margin-left: 10px; margin-right: 10px; border: 5px solid black;" src="https://www.familie.pl/profil/kasia_p_/gallery/phpxdtxdx.jpg" alt="" width="300" height="200" /></a>
 
<a href="https://wciazy.familie.pl/artykul/Cwiczenia-z-pilka-rehabilitacyjna-TRENING-1-z-Ania-Troszczynska-Trenerka-Dla-Mam,7825,1.html" target="_blank">TRENING 1 &gt;&gt; </a>
<a href="https://wciazy.familie.pl/artykul/Cwiczenia-z-pilka-rehabilitacyjna-TRENING-1-z-Ania-Troszczynska-Trenerka-Dla-Mam,7825,1.html" target="_blank"> </a>
<a href="https://wciazy.familie.pl/artykul/Cwiczenia-z-pilka-rehabilitacyjna-TRENING-1-z-Ania-Troszczynska-Trenerka-Dla-Mam,7825,1.html" target="_blank">Pamiętacie pierwszy zestaw ćwiczeń?</a> 
 
 
 
TRENING 2 
 
Ćwiczenie 1 
<img style="float: left; border: 5px solid black; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" src="https://www.familie.pl/profil/kasia_p_/gallery/phpanhfhk.jpg" alt="" width="282" height="424" />Przygotowanie: 
 
 
Połóż się wygodnie na piłce. Poczuj stabilne oparcie całą powierzchnią pleców. Zegnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Głowę i ramiona opuść swobodnie. Nie napinaj mięśni karku.
Wykonanie: 
Unieś biodra odrywając pośladki od piłki. Zatrzymuj ruch w momencie, gdy tułów znajduje się w jednej linii.
Powtarzanie: 
 
Powtarzaj ćwiczenie 10 razy, wydychając powietrze w momencie spięcia mięśni.
 
<img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize">
Ćwiczenie 2 
 
<img style="float: left; border: 5px solid black; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" src="https://www.familie.pl/profil/kasia_p_/gallery/phphinrqb.jpg" alt="" width="282" height="424" />Przygotowanie: 
 
Usiądź na piętach. Nie napinaj stóp. Wyprostuj plecy.
 
Wykonanie: 
 
Lewą rękę oprzyj na piłce. Powoli rozciągaj lewy bok, oddalając piłkę od siebie. Wróć do pozycji wyjściowej.
 
Powtarzanie:
 
Powtarzaj ćwiczenie 10 razy  na każdą stronę.  Pogłębianie rozciągnięcia wykonuj na wydechu.
 
 
<img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize">
Ćwiczenie 3 
<img style="float: left; border: 5px solid black; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" src="https://www.familie.pl/profil/kasia_p_/gallery/phpw9uydh.jpg" alt="" width="282" height="424" />Przygotowanie: 
Usiądź stabilnie na piłce. Ustaw nogi na szerokość bioder. Zadbaj o proste plecy.
 
 
Wykonanie: 
Unieś lewą rękę na wysokość barku jednocześnie, przenosząc ciężar ciała na lewy pośladek. Ruch powtórz na drugą stronę, wykonując kołysanie biodrami na piłce. 
 
 
 
Powtarzanie: 
 Powtarzaj ćwiczenie 10 razy  na każdą stronę.
 
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize">
 
 Ćwiczenie 4 
 
<img style="float: left; border: 5px solid black; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" src="https://www.familie.pl/profil/kasia_p_/gallery/phpbes9vx.jpg" alt="" width="282" height="424" />Przygotowanie: 
 
Połóż dłonie na piłce i zrób pełny przysiad. Stopy ustaw lekko na zewnątrz.
 
Wykonanie: 
 
W tej pozycji prostuj plecy i rozluźniaj mięśnie pośladków i dna miednicy. 
 
Powtarzanie: 
 
Wytrzymaj w pozycji 10 - 15 sekund, wstań rozluźnij uda i powtórz jeszcze 3 razy.
 
 
 
Od razu lepiej, prawda? :) Już za tydzień kolejne propozycje ćwiczeń! 
 
Tymczasem wróć do Treningu 1, połącz go z drugim zestawem ćwiczeń i trenuj co drugi dzień. 
 
<img style="float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px; border: 5px solid black;" src="https://www.familie.pl/profil/kasia_p_/gallery/phpb2xrng.jpg" alt="" width="161" height="235" />Anna Troszczyńska: Jestem dyplomowaną instruktorką rekreacji ruchowej (specjalność fitness) oraz trenerem personalnym Polskiej Akademii Sportu. Aktualnie współpracuję z klubem <a href="http://www.totalfitness.com.pl/" target="_blank">Total Fitness</a> na warszawskim Ursynowie. Ukończyłam szkolenie "PFA Sculpt &amp; Stretch" organizowane przez Polish Fitness Academy oraz "Żywienie i suplementacja w sporcie" w Centrum Badań Wydolnościowych, Planowania Diety i Treningu OLIMPIAKOS. Wzięłam również udział w szkoleniu "Aktywność fizyczna kobiet w ciąży". Mam 35 lat i prywatnie jestem mamą dwóch synów. Swoje doświadczenie i wiedzę, ale również pasję, staram się wykorzystywać pomagając innym kobietom w powrocie do formy.  Wytrwałość i cierpliwość to nasze cechy! Dlatego tak bardzo wierzę w Mamy!
 
Zdjęcia wykonane gościnnie w klubie: 
<img style="vertical-align: middle;" src="https://www.familie.pl/profil/kasia_p_/gallery/phpik08hl.jpg" alt="" width="137" height="36" />

Body ball – trening 2 z Anią Troszczyńską Trenerką Dla Mam

Do szkoły

ja chodziłam na Fit ball kiedyś, super sprawa. ćwiczenia z tą piłką są świetne:)

I ja chyba się skuszę. Ćwiczenia fajne, nieskomplikowane, a do tego, jeśli mają poprawić kondycję to czemu nie... Muszę się rozejrzeć za taką specjalną piłką:)

Body ball – trening 2 z Anią Troszczyńską Trenerką Dla Mam

Najnowsze komentarze

Narzędzia

Forum

Blogi

O Familie.pl

Serwisy

Aktywność