Czym jest higiena snu?
Higiena snu to wszelkie czynności oraz zasady, które poprawiają jakość snu i wpływają na stan zdrowia. Odpowiednie zasady snu najlepiej wprowadzić już na samym początku życia, dzięki temu łatwiej będzie na dalszych etapach. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że noworodek nie ma jeszcze ukształtowanego rytmu dobowego i dopiero uczy się, kiedy jest noc, a kiedy dzień, co trwa około 3 miesięcy, a czasem nieco dłużej. Pobudki nocne zwykle uwarunkowane są potrzebą bycia nakarmionym, ząbkowaniem lub kolkami czy też lękiem separacyjnym. Wprowadzenie kilku prostych zasad ułatwia życie zarówno niemowlakom jak i ich opiekunom.
Rutyna i odpowiedni rytuał
Pierwszym czynnikiem, który pozytywnie wpływa na higienę snu najmłodszych, jest wprowadzenie właściwego rytuału i pewnej rutyny, którą przestrzega się każdego dnia. Warto zwrócić na nią uwagę od początku życia. Nie można wskazać jednego, określonego schematu postępowania. Jest to kwestia w pełni indywidualna. Z czasem dziecko przywyknie do tego i będzie się czuło lepiej. Podstawowy schemat, który stosuje wielu z rodziców to np. kąpiel - karmienie i usypianie. Można także wprowadzić delikatny masaż, bujanie czy śpiewanie kołysanek. Takie postępowanie buduje też bliskość z maluszkiem.
Delikatne dźwięki
Na higienę snu pozytywnie wpływa także wyciszenie domu. Dobrze jest ściszyć telefony, radio, a także telewizor. Zamiast tego można w tle włączyć delikatną, kojącą muzykę, która wprowadzi spokojną atmosferę sprzyjającą odpoczynkowi. Taka muzyka z czasem zacznie się kojarzyć ze snem. Często noworodkom i niemowlętom w zasypianiu pomaga dźwięk zwany białym szumem czyli m.in. przytłumiony dźwięk suszarki, okapu czy odkurzacza. Są to dźwięki przypominające maluchowi to czego doświadczyło w brzuchu mamy. Kiedy maluszek już zaśnie należy zadbać o względną ciszę.
Bezpieczne i zdrowe miejsce do spania
Na jakoś snu maluszka wpływa także bezpieczne i zdrowe miejsce do spania. W ofercie marki Hilding dostępne jest wiele najlepszych jakościowo materacy np. https://sleepinghouse.pl/134-materace-90x200 czy https://sleepinghouse.pl/21-materace-nawierzchniowe oraz innych produktów przydatnych podczas snu i regeneracji.
Bez względu na to, czy wybierze się łóżeczko, kołyskę, kosz Mojżesza czy jeszcze inne produkty do spania należy zadbać o to, aby maluch nie leżał na zbyt miękkim materacu. Powinien to być produkt, który nie odkształca się i dodatkowo ma właściwości hipoalergiczne. W łóżeczku nie powinny się znaleźć przedmioty, które mogą zablokować dziecku drogi oddechowe np. poduszki, większe maskotki, zabawki, którymi można się zadławić, lub w które można się zaplątać itd. Należy tez zadbać o wygodne ubranko maluszka. W ostatnim czasie bardzo popularne są charakterystyczne śpiworki, które zastępują kołderkę.
Aby maluszek spał spokojnie, nie budził się i czuł się komfortowo należy zadbać o odpowiednią higienę snu. Zarówno wieczorna rutyna, jak i komfortowe łóżeczko i cicha, spokojna atmosfera wpływają pozytywnie na komfort maluszka i jego efektywny sen.
