Twoje dziecko ma kłopoty ze wstawaniem, a może za nic nie możesz go zagonić do łóżka? National Sleep Foundation określa normy potrzeb związanych ze snem dla dziecka w każdym wieku. Zgadniez zaleceniami to niezbędne minimum dla zdrowia i regeneracji. Zanim osądzisz, że dziecko znów jest „nieznośne” sprawdź czy udaje Wam się wypracować wspólnie odpowiedni rytm dnia.
Ile dziecko potrzebuje snu?
NOWORODKI (do 2 miesięcy)
Ilość snu dziennie: 12-18 godzin
Drzemki: Bardzo nieregularny sen. Każde dziecko jest inne. Odstępy trwają średnio 1-3 godziny.
Problemy ze snem i rozwiązania: W ciągu miesiąca – dwóch dziecko uczy się swojego rytmu dnia. Z czasem zacznie spać coraz dłużej.
NIEMOWLĘTA (do 11 miesięcy)
Ilość snu dziennie: 14-15 godzin
Drzemki: Dwie lub cztery drzemki dziennie. Zależnie od dziecka mogą trwać 30 minut, do 2 godzin. Najczęściej stosuje się drzemkę poranną i popołudniową. Stały harmonogram wypracujecie wspólnie do ok. 6 miesiąca.
Problemy ze snem i rozwiązania: To ten czas kiedy z dzieckiem wypracowujesz regularny, naturalny rytm Waszego dnia. W tym czasie warto przyzwyczaić dziecka do dobrych technik usypiania>>
MALUCHY ( 1-3 lat)
Ilość snu dziennie: 12-14 godzin
Drzemki: Zwykle przechodzimy do jednej drzemki dziennie, która średnio trwa od godziny do trzech godzin.
Problemy ze snem i rozwiązania: Wiele dzieci budzi się w nocy i często są przenoszone do łóżeczka. Bardzo ważna w tym okresie jest dla dziecka rutyna. Świadomość, że w razie koszmarów, zawsze może przybiec do Twojej sypialni.
PRZEDSZKOLAKI (3-5 lat)
Ilość snu dziennie: 11-13 godzin
Drzemki: Zazwyczaj do 5-tych urodzin dzieci żegnają się z drzemką w ciągu dnia.
Problemy ze snem i rozwiązania: W tym wieku rozwija się dziecięca wyobraźnia i to naturalne, że zaczyna pojawiać się strach przed ciemnością, czy koszmary. Kwestia moczenia nocnego nie ułatwia rozwiązywania sytuacji z potworami schowanymi w szafie. Zadbaj o odpowiednie przygotowanie pokoju dziecka do snu, relaksację i przyjemną, bezpieczną atmosferę.
MALI UCZNIOWIE (5-10 lat)
Ilość snu dziennie: 10-11 godzin
Drzemki: Sporadycznie, kiedy dziecko jest zmęczone.
Problemy ze snem i rozwiązania: Szkolny stres, zajęcia pozalekcyjne, nowe obowiązki i ilość godzin spędzonych przed komputerem lub telewizorem powodują zaburzenia snu u dziecka. Ważny jest umiar w wyznaczaniu obowiązków dziecku, rozmowa dotycząca jego problemów. Bardzo ważne jest także to, by dziecko bezpośrednio przed snem nie oglądało telewizji i nie grało w gry.
MŁODZIEŻ (11-17 lat)
Ilość snu dziennie: 8,5 – 9,25 godziny
Drzemki: Raczej dziecko nie potrzebuje już drzemek. Bardzo rzadko, gdy ma ciężki dzień.
Problemy ze snem i rozwiązania: Zazwyczaj problemy ze snem w tym wieku wynikają z takich przyczyn jak: szkolny stres, nadmiar zajęć, rozterki miłosne, eksperymentowanie z używkami lub nowymi produktami, np. kawa, a przede wszystkim wiecznym patrzeniu w telefony, telewizję i komputery. Ważne, żeby mieć świadomość tego jak dużo czasu na sen daje sobie Twój nastolatek. Ustalenie pewnych zasad, by wesprzeć jego zdrowie, jest w tym przypadku kluczowe.
Wszelkie choroby, niespodziewane przygody i doświadczenia oraz ważne dla dziecka wydarzenia sprawiają, że dziecko może odczuwać w inny sposób swoje potrzeby związane ze snem. Warto podążać za nimi, kiedy dziecko marzy o tym żeby się wyspać lub ledwo rano wychodzi z łóżka. Wiemy jednak, że nic tak nie wprawia w senność, jak obowiązkowa klasówka z matematyki, zatem ważne jest też wasze wyczucie. W każdym razie bez względu na wiek: „Dzieci są słodkie, kiedy śpią!”
