Zaparcia mogą się nam przydarzyć sporadycznie, albo występować w wyniku niewłaściwej diety, czy choroby. O ile dwa pierwsze przypadki można spróbować rozwiązać domowymi sposobami na zaparcia, o tyle zaparcia nawracające, przedłużające się lub wywołane czynnikiem chorobowym zawsze warto skonsultować z lekarzem. Jak sobie poradzić z zaparciami domowymi sposobami?
Domowe sposoby na zaparcia: jak sobie pomóc?
Czym są zaparcia? Zaparcia to zaleganie treści pokarmowej w końcowym odcinku układu pokarmowego. Mogą się nam przydarzyć, jeśli zaniedbamy zbilansowaną dietę, niektórzy reagują też zaparciami w sytuacjach stresujących lub w podróży. Jak sobie pomóc w domu, gdy dokucza nam zaparcie?
#1 Domowy sposób na zaparcia: Przemyśl swoją dietę
Dieta przeciwdziałająca zaparciom powinna obfitować w błonnik pokarmowy. Dzięki niemu zwiększa się objętość treści pokarmowej i łatwiej przesuwa się w jelitach, a te skutecznie wymiatają resztki pokarmów. Gdzie znajdziemy błonnik? Głównym źródłem błonnika są warzywa, owoce i zboża. Gdy dokuczają nam zaparcia, wybierajmy gruboziarniste pieczywa, kasze, czy płatki zbożowe. Bogate w błonnik będą też warzywa strączkowe i owoce – na przykład jabłka, czy gruszki.
Jednym z najczęściej polecanych sposobów na zaparcia są suszone śliwki, które niezwykle skutecznie pobudzają jelita do pracy.
#2 Domowy sposób na zaparcia: Pij wodę!
I nie tylko wodę. Często zaparcia są wynikiem zbyt małej ilości płynów i wody w diecie. Dbaj o dobre nawodnienie, a gdy zaparcia się u Ciebie dość często pojawiają, ilość wypijanych płynów w ciągu dnia powinna wynosić ok. 2-3 litry. Jako domowy sposób na zaparcia warto także wzbogacić dietę o soki owocowe i warzywne i wywary z nich.
#3 Domowy sposób na zaparcia: postaw na kiszonki!
Kiszonki zawierają dobre bakterie, które skutecznie pobudzają perystaltykę jelit i dobrze działają na zaparcia. Mają przy tym mnóstwo witaminy C, więc będą dobrze działać na odporność. Z tego sposobu na zaparcia mogą również korzystać dzieci, które ostatnio coraz częściej cierpią na zaparcia. Warto więc często do posiłków serwować kiszoną kapustę, czy ogórki.
CZYTAJ TEŻ >> Co podać dziecku na jelitówkę? Domowe sposoby
