Dlaczego magnez jest niezbędny w diecie sportowca? - Artykuł
Znajdź nas na

Polub Familie.pl na Facebooku

Poleć link znajomym

Dlaczego magnez jest niezbędny w diecie sportowca?

Magnez to minerał, którego nie powinno zabraknąć w diecie osób uprawiających sport. To dzięki niemu nasze mięśnie mobilizują się do zwiększonego wysiłku i uwalniają energię. Co jeszcze sprawia, że magnez jest niezbędny w organizmie sportowca?

Dlaczego magnez jest niezbędny w diecie sportowca?

Autor zdjęcia/źródło: photl.com

Magnez przyczynia się do pracy mięśni szkieletowych, mięśnia sercowego oraz mięśni układu trawiennego. Spożywając posiłki, to dzięki magnezowi możemy czerpać z nich energię potrzebną do prawidłowego funkcjonowania. Co więcej magnez kontroluje odbudowę i rozbudowę tkanek.

Wszystko to przekłada się na jakość i wydajność ćwiczeń, które wykonujemy.

Utrata magnezu i konsekwencje

Według badań, stres powoduje znaczną utratę magnezu. Co więcej, niedobór magnezu zwiększa reakcję stresową i błędne koło się zamyka. Tracimy magnez również podczas ciężkich treningów, gdyż minerał ten przekłada się na energię i pracę mięśni podczas ćwiczeń.

Obniżona zawartość magnezu w organizmie prowadzi do skurczów: mięśni (na przykład łydek), naczyń wieńcowych i mózgowych. W efekcie może to doprowadzić do nadciśnienie, przyspieszonej, arytmicznej pracy serca i uderzeń gorąca.

Magnez – chroni i dodaje energii

Uprawiając codziennie sport sprawiamy, że nasze ciało potrzebuje więcej energii, gdyż szybciej wykorzystuje ją na trening. Dodatkowy stres może jeszcze szybciej przyczynić się do utraty cennego magnezu w organizmie.

Jeżeli chcemy zapobiec chorobom serca, warto zaopatrzyć ciało w odpowiednią jego dawkę. Magnez przyczynia się również do obniżenia stężenia lipidów i cholesterolu w układzie krwionośnym, oraz rozszerza naczynia krwionośne, co pomaga w likwidacji nadciśnienia tętniczego.

Magnez w diecie

Podstawowym źródłem magnezu w diecie są zielone części roślin oraz kasza gryczana, soja, suszone nasiona roślin strączkowych, orzechy i nasiona zbóż – nieczyszczone z okrywy nasiennej.

Twarde wody mineralne również zawierają dużą ilość magnezu, a ich wchłanianie jest o wiele większe, niż z powyższych produktów spożywczych. Wchłanianie magnezu z pożywienia, znacznie utrudnia duża ilość wapnia, błonnik pokarmowy i tłuszcze zwierzęce, a także środki konserwujące, kawa i herbata.

Ważną informacją dla sportowców, którzy chcą zwiększyć przyrost masy jest fakt, że dla przyrostu 1kg mięśni potrzeba 200mg magnezu.

Dodatkowa suplementacja

Chcąc osiągnąć sukcesy w sporcie, a jednocześnie dbać o zdrowie, nie powinniśmy zapomnieć o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości magnezu. Doskonałym rozwiązaniem jest oczywiście wysokozmineralizowana woda oraz magnez w postaci syropu. Co więcej, magnez w płynnej postaci (magnez liquid) jest lepszy od tabletki, gdyż szybciej się wchłania.

Jednorazowa dawka 250mg magnezu po treningu lub przed snem (nie łączona z posiłkami) pozwala na pokrycie strat, wynikających z uprawianym sportem, jak i codziennych stresów. 

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, warto skonsultować się z lekarzem.

Źródło:http://www.magsolvit.pl/


Najnowsze komentarze

  • 80.48.*.*Ikona zgłaszania komentarza
    Teraz to od razu suplementacja... Warto zacząć od zdrowej diety bogatej w ten pierwiastek. Poczytajcie: http://mozgi.pl/jak-najlepiej-uzupelniac-niedobory-magnezu-8583
  • 83.28.*.*Ikona zgłaszania komentarza
    No właśnie ostatnio zaczęłam więcej trenować i zaczęły mnie łapać skurcze :/Więc chyba trzeba nadrobić jakoś niedobory magnezu?
  • Awatar użytkownika emesz
    emeszIkona zgłaszania komentarza
    Przed każdy treningiem niezbędna jest dawka magnezu. Sprawdzone z praktycznego punktu widzenia. Serdecznie polecam takie rozwiązanie.