Dlaczego magnez jest niezbędny w diecie sportowca? - Artykuł
Do szkoły
Artykuł promocyjny
Opublikowany przez:
IwonaSza
2013-08-19 10:29:07
Autor zdjęcia/źródło: photl.com
Magnez przyczynia się do pracy mięśni szkieletowych, mięśnia sercowego oraz mięśni układu trawiennego. Spożywając posiłki, to dzięki magnezowi możemy czerpać z nich energię potrzebną do prawidłowego funkcjonowania. Co więcej magnez kontroluje odbudowę i rozbudowę tkanek.
Wszystko to przekłada się na jakość i wydajność ćwiczeń, które wykonujemy.
Utrata magnezu i konsekwencje
Według badań, stres powoduje znaczną utratę magnezu. Co więcej, niedobór magnezu zwiększa reakcję stresową i błędne koło się zamyka. Tracimy magnez również podczas ciężkich treningów, gdyż minerał ten przekłada się na energię i pracę mięśni podczas ćwiczeń.
Obniżona zawartość magnezu w organizmie prowadzi do skurczów: mięśni (na przykład łydek), naczyń wieńcowych i mózgowych. W efekcie może to doprowadzić do nadciśnienie, przyspieszonej, arytmicznej pracy serca i uderzeń gorąca.
Magnez – chroni i dodaje energii
Uprawiając codziennie sport sprawiamy, że nasze ciało potrzebuje więcej energii, gdyż szybciej wykorzystuje ją na trening. Dodatkowy stres może jeszcze szybciej przyczynić się do utraty cennego magnezu w organizmie.
Jeżeli chcemy zapobiec chorobom serca, warto zaopatrzyć ciało w odpowiednią jego dawkę. Magnez przyczynia się również do obniżenia stężenia lipidów i cholesterolu w układzie krwionośnym, oraz rozszerza naczynia krwionośne, co pomaga w likwidacji nadciśnienia tętniczego.
Magnez w diecie
Podstawowym źródłem magnezu w diecie są zielone części roślin oraz kasza gryczana, soja, suszone nasiona roślin strączkowych, orzechy i nasiona zbóż – nieczyszczone z okrywy nasiennej.
Twarde wody mineralne również zawierają dużą ilość magnezu, a ich wchłanianie jest o wiele większe, niż z powyższych produktów spożywczych. Wchłanianie magnezu z pożywienia, znacznie utrudnia duża ilość wapnia, błonnik pokarmowy i tłuszcze zwierzęce, a także środki konserwujące, kawa i herbata.
Ważną informacją dla sportowców, którzy chcą zwiększyć przyrost masy jest fakt, że dla przyrostu 1kg mięśni potrzeba 200mg magnezu.
Dodatkowa suplementacja
Chcąc osiągnąć sukcesy w sporcie, a jednocześnie dbać o zdrowie, nie powinniśmy zapomnieć o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości magnezu. Doskonałym rozwiązaniem jest oczywiście wysokozmineralizowana woda oraz magnez w postaci syropu. Co więcej, magnez w płynnej postaci (magnez liquid) jest lepszy od tabletki, gdyż szybciej się wchłania.
Jednorazowa dawka 250mg magnezu po treningu lub przed snem (nie łączona z posiłkami) pozwala na pokrycie strat, wynikających z uprawianym sportem, jak i codziennych stresów.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, warto skonsultować się z lekarzem.
Źródło: http://www.magsolvit.pl/
80.48.*.*
2016.12.19 15:15
Teraz to od razu suplementacja... Warto zacząć od zdrowej diety bogatej w ten pierwiastek. Poczytajcie: http://mozgi.pl/jak-najlepiej-uzupelniac-niedobory-magnezu-8583
83.28.*.*
2014.07.16 20:49
No właśnie ostatnio zaczęłam więcej trenować i zaczęły mnie łapać skurcze :/Więc chyba trzeba nadrobić jakoś niedobory magnezu?
emesz
2013.09.01 14:59
Przed każdy treningiem niezbędna jest dawka magnezu. Sprawdzone z praktycznego punktu widzenia. Serdecznie polecam takie rozwiązanie.
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
