Ci, co spędzają dużo czasu przy komputerze, czasem odczuwają ból.
Boli głowa czy oczy, mogą boleć też plecy czy kark.
W swoim artykule chciałabym zaproponować ćwiczenia, które mogą pomóc w zniwelowaniu bólu mięśnia czworobocznego: jest on przyczepiony do głowy, rozchodzi się na ramiona, a następnie w dół grzbietu.
Jeśli kiedyś odczuwałeś/aś ból w tych okolicach , spóbuj nastepujących ćwiczeń.
- Unoszenie barków: Stań z ciężarkiem o wadze 7-11 kg w kazdej dłoni ( jeśli ciężarka nie masz, możesz uzyć czegoś, co masz w domu, a co ma odpowiednia wagę), ręce opuszczone po bokach. Unoś barki powoli ku uszom, opuszczaj powoli. Na początek wystarczy 12 powtórzeń tego ćwiczenia.
- Lot wspak: Chwyć ciężarki o wadze 1-2kg. Nachyl się ku przodowi pod kątem 45 stopni.Łokcie lekko ugiete. Unieś ciężarki na wysokość barków i pomału opuśc.Powtórz około 12 razy.
- Motyl: W każdą dłoń weź ciężarek ( 2-4,5 kg). Unieś ciężarki na wysokość klatki piersiowej, trzymając je blisko ciała. Opuszczaj powoli.
- Odwodzenie ramion: W każdą dłoń weź ciężarek ( 2-3,5 kg) Łokcie lekko ugięte. Unoś ręce tak, by były w pozycji równoległej do podłogi. Opuść powoli.
Przykładowe ćwiczenia, które podałam, znalazłam w gazetce ( Readers digest). Myślę, że mogą pomóc, jeśli są dobrze wykonywane. Nie biorę jednak odpowiedzialności za skutki tych ćwiczeń.
Jeśli nie posiadasz ciężarków, spróbuj poszukać w domu rzeczy o podobnym ciężarze do podanego.
Miłych ćwiczeń i dobrych efektów życzę:)
