Autor zdjęcia/źródło: Photl.com
Dobre i złe sporty
Dobre efekty przynosi pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka, taniec, codzienne dłuższe spacery. Można zwykły spacer zastąpić modnym chodzeniem z kijkami (nordic walking). Wchodzenie po schodach także usprawnia przepływ krwi. Żyły nie lubią nadmiernego forsowania. Niewskazane są ćwiczenia z dużym obciążeniem, zjazdy na nartach, jazda konna, długotrwałe biegi na ruchomej bieżni, wielokilometrowe wycieczki rowerowe i piesze.
Zestaw ćwiczeń
— Maszeruj w miejscu w wzrastającym tempie, unosząc wysoko kolana.
— Stań prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia. Stawaj na przemian na palcach i na piętach. W każdej pozycji wytrzymaj 3 sekundy.
— Stojąc w wyprostowanej pozycji, dłońmi chwyć oparcie krzesła. Stań na palcach, następnie przejdź do lekkiego półprzysiadu, ponownie stań na palcach i powoli opuść pięty na podłoże.
— Połóż się na plecach. Wykonuj nogami rowerek. Powtórz ćwiczenie, „jadąc” w przeciwną stronę. Dbaj o to, żeby lędźwie cały czas przylegały do podłogi.
— Leżąc na plecach, nogi wyprostowane w kolanach unieś nad podłogę na wysokość 20–30 cm, następnie wykonuj nogami tzw. nożyce pionowe. Podczas ćwiczeń nogi muszą być wyprostowane, a brzuch wciągnięty.
