Ćwiczenia na żylaki - Artykuł
Do szkoły
Opublikowany przez:
ULA
2011-12-18 08:40:12
Autor zdjęcia/źródło: Photl.com
Dobre i złe sporty
Dobre efekty przynosi pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka, taniec, codzienne dłuższe spacery. Można zwykły spacer zastąpić modnym chodzeniem z kijkami (nordic walking). Wchodzenie po schodach także usprawnia przepływ krwi. Żyły nie lubią nadmiernego forsowania. Niewskazane są ćwiczenia z dużym obciążeniem, zjazdy na nartach, jazda konna, długotrwałe biegi na ruchomej bieżni, wielokilometrowe wycieczki rowerowe i piesze.
Zestaw ćwiczeń
— Maszeruj w miejscu w wzrastającym tempie, unosząc wysoko kolana.
— Stań prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia. Stawaj na przemian na palcach i na piętach. W każdej pozycji wytrzymaj 3 sekundy.
— Stojąc w wyprostowanej pozycji, dłońmi chwyć oparcie krzesła. Stań na palcach, następnie przejdź do lekkiego półprzysiadu, ponownie stań na palcach i powoli opuść pięty na podłoże.
— Połóż się na plecach. Wykonuj nogami rowerek. Powtórz ćwiczenie, „jadąc” w przeciwną stronę. Dbaj o to, żeby lędźwie cały czas przylegały do podłogi.
— Leżąc na plecach, nogi wyprostowane w kolanach unieś nad podłogę na wysokość 20–30 cm, następnie wykonuj nogami tzw. nożyce pionowe. Podczas ćwiczeń nogi muszą być wyprostowane, a brzuch wciągnięty.
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
kwiatpustyni
2012.02.19 18:55
ja generalnie promuję aktywny tryb życia, staram się jak najwięcej ruszać do tego nie naduzywać obcasów, stronić od podkolanówek, a w razie uczucia zmęczonych nóg stosuje vano spray to pianka chłodząca z mentolem która szybko lagodzi nieprzyjemne uczucie
apis74
2012.01.11 20:30
Oj coś mi się wydaje, że za mało chodzę, a powinnam więcej :(
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
