Uspokajamy - to jeszcze nie musi być bezsenność, lecz kłopoty ze snem. Sprzyjają im stres i nie najlepszy styl życia. Teraz, kiedy mamy mniej ruchu, większość czasu spędzamy w domu i denerwujemy się o przyszłość, kłopoty ze snem mogą się pojawić u każdego z nas. Tylko skąd wiedzieć, czy to tylko przejściowe kłopoty ze snem czy już bezsenność? Jeśli kłopoty ze snem trwają ok. 1 miesiąc, to już może być początek bezsenności i należy skontaktować się specjalistą.
Domowe sposoby na kłopoty ze snem
Kłopoty ze snem mogą być wywołane stresem – niepokoimy się o zdrowie najbliższych i swoje, o to czy będziemy mieć pracę, pracujemy w trybie zdalnym z domu, co z kolei wiąże się z mniejszą ilością ruchu. Z braku czasu cierpi teraz także nasza dieta – największy posiłek spożywamy wieczorem, po skończonej pracy, odrobionych z dziećmi lekcjach itp. Jak pomóc sobie domowymi sposobami, zanim sięgniemy po leki od lekarza?
Stałe pory snu – te same godziny zasypiania i pobudki naprawdę pomagają, pod warunkiem, że trzymasz się ich także w dni wolne. Każde wybicie z rutyny możesz odczuwać przez najbliższe dni.
Ostatni posiłek 3 godz. przed snem – staraj się, by ostatni posiłek był lekki i nie przed samym snem. Unikaj potraw ciężkostrawnych, wzdymających oraz cukru. Jeśli jesteś wrażliwa na działanie kawy, nie pij jej po 16ej (ani innych napojów zawierających kofeinę)
Długi, spokojny spacer – po całym dniu gonitwy zawodowej i domowej, długi spacer, nawet jeśli nie masz czworonoga, doskonale wycisza
Dobrze wywietrzona sypialnia – to podstawa dobrego nocnego wypoczynku. Teraz noce nie są już zimne, jeśli nie masz alergii na pyłki spróbuj spać przy otwartym oknie
Porządek w sypialni – pomieszczenie, w którym spisz nie powinno ci przypominać o tym czego nie zrobiłaś w ciągu dnia: sprzęt do ćwiczeń, stosik czasopism, biurko z komputerem i stosem dokumentów czy stosik ubrań do prasowania... co z oczu, to z głowy...
Cisza i ciemność - jeśli denerwuje cię księżyc w pełni albo latarnia, zasłoń szczelnie okno lub załóż opaskę na oczy. Irytujące dźwięki też nieco zmniejszysz stosując zatyczki do uszu
Eliminacja niebieskiego światła - na 2 godziny przed snem wycisz telefon, nie oglądaj telewizji, nie sprawdzaj poczty, zwłaszcza służbowej
Techniki relaksacyjne - przy kłopotach ze snem świetnie sprawdzają się techniki relaksacyjne – spokojna relaksacyjna joga, medytacja, czytanie książki (byle niezbyt wciągającej), kąpiel w letniej wodzie z morską solą - chodzi o to, by robić to, co cię relaksuje i wycisza
Zioła: herbatki lub leki bez recepty – Wyciszeniu się pomagają: melisa, dziurawiec, chmiel. Możesz także wypróbować melatoninę (hormon snu)
Wieczorne rytuały - jeśli rano zawsze masz problem w co się ubrać - przygotuj kompletny strój (albo 2 wersje – czasem zmienni się pogoda, zgromadzisz przez noc wodę w organizmie itp.), przygotuj też ubranie dla dziecka, jeśli jecie rodzinne posiłki - nakryj wieczorem do śniadania, nalej wodę do czajnika itp. – jeśli masz siłę, zrób wieczorem te rzeczy, które codziennie rano denerwują cię swoją powtarzalnością
Jeśli te domowe sposoby nie pomagają, a kłopoty ze snem utrzymują się już od miesiąca, koniecznie skontaktuj się z lekarzem, decyzji nie warto odwlekać. Kłopoty ze snem powodują spadki koncentracji, utrudniają podejmowanie decyzji czy prowadzenie samochodu. Niedobory snu powodują także przybieranie na wadze...
