Bezsenność w czasie upałów: 8 domowych sposobów na dobry sen

Zmienia się klimat, to już jest fakt. Każdego lata będą coraz dłuższe okresy z tropikalnymi upałami i niestety nocami. Coraz trudniej funkcjonować w ponad 30. stopniowych temperaturach nam, którzy nie jesteśmy do tego przyzwyczajeni. Ciężko jest w ciągu dnia – chociaż wtedy częściej pojawia się okazja przebywania w klimatyzowanych wnętrzach biur, sklepów czy choćby samochodów. Problem zaczyna się w nocy, kiedy temperatura nie spada poniżej 20 stopni. Wpadamy w spiralę zmęczenia – wieczorem trudno usnąć, a po nieprzespanej nocy jesteśmy zmęczeni mamy trudności z koncentracją, jesteśmy drażliwi, nic się nie chce…  Dotyczy to wszystkich: dorosłych, dzieci i niemowląt. Jak więc sobie radzić, najlepiej domowymi sposobami, by bez problemów zasypiać w czasie upałów?

8 sposobów, jak lepiej spać podczas upałów 

#1 jedz jak Włoch

Wpływ na dobry sen ma to co robimy oraz… co jemy w ciągu dnia. Według Włochów w szybszym zaśnięciu pomogą lekko strawne białe pieczywo, makaron i ryż. Mówi się trudno, zdrowe pełnoziarniste produkty mogą poczekać kilka dni. Sprawdzą się także zielona sałata, cebula, czosnek, mleko, świeże twarożki oraz nektarynki i brzoskwinie. Najlepiej jeść najpóźniej 2-3 godziny przed snem – tu nie ma dyspensy. Przeciwskuteczne działanie przy problemach ze snem podczas upałów mają: wysokoprocentowe alkohole i kawa, a także potrawy zawierające dużo soli, pieprzu i cukru, czyli wszelkiego rodzaju słone i ostre przekąski, zupy na bazie kostek rosołowych, konserwy oraz słodycze.  

#2 zamień kołdrę na prześcieradło

Jak w hotelu w wakacyjnym kurorcie. Tam często zamiast kołdry lub koca przykrywamy się wyłącznie bawełnianym prześcieradłem - nie grzeje, a daje komfort bezpieczeństwa – niektórzy nie potrafią zasnąć bez przykrycia. 

#3 zrezygnuj z piżamy

Podczas tropikalnych nocy sprawdzają się lekkie piżamy z bawełnianej lub jedwabnej satyny. Najlepiej jednak spać… nago. Naprawdę, jedynie pod cienkim bawełnianym prześcieradłem. 

#4 zadbaj, by gorące powietrze nie weszło do domu w ciągu dnia

Zwłaszcza, jeśli okna sypialni wychodzą na południe lub zachód. Rano pozamykaj szczelnie okna, opuść rolety, zaciągnij zasłony. Dopiero po powrocie do domu lub nawet wieczorem otwórz szeroko wszystkie okna – chłodniejsze powietrze przyjemnie orzeźwi pomieszczenia. Jeśli nie wychodzisz z domu do pracy, też staraj się mieć zamknięte okna w ciągu dnia i korzystaj z wiatraków. 

#5 skieruj wiatrak na sufit

Unikniesz w ten sposób przeziębienia lub alergii spowodowanej kurzem.

W sklepach można kupić wiatraki ze zraszaczem – są wyposażone w pojemnik na wodę, która jest rozprowadzana w postaci sprayu w pomieszczeniu. Im zimniejszej wody nalejesz, tym efekt bardziej zbliżony do działania klimatyzatora.

>>>> Czytaj też:

Wyjeżdżasz z dzieckiem do kraju tropikalnego? Zobacz, które szczepienia są konieczne 

#6 odpowiednik termofora

Wlej do pojemnika mocno schłodzoną wodę lub jeśli można włóż go lodówki, a przed snem połóż niedaleko siebie – będzie powoli uwalniał zimno, co może choć trochę ułatwi zasypianie. 

#7 postaw przy łóżku szklankę z wodą

Podczas upałów należy więcej pić. Kiedy się obudzisz czując pragnienie, nie będzie potrzeby wędrówki do kuchni i rozbudzania się. 

#8 chłodna kąpiel przed snem

Po upalnym dniu przyda się kąpiel lub prysznic w chłodnej wodzie. Do kapieli mozesz dodać olejek aromatyczny o działaniu uspkojającym, na przykład lawendowy lub taki, którego zapach cie odpręża. 

Kiedy mimo wszystko nie możesz usnąć nie leż w łóżku na siłę. Wstań i zajmij się czymś miłym: poczytaj, obejrzyj odcinek serialu…