Rozgrzewka
Rozgrzewka jest kluczowym elementem każdego treningu lub aktywności fizycznej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub gry, należy poświęcić kilka minut na lekkie rozciąganie i rozgrzanie mięśni. To pomoże uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym napięciem mięśni i zapewni im większą elastyczność.
Odpowiednie obuwie
Podczas aktywnej majówki należy wybrać odpowiednie obuwie, które zapewni stabilność stawom i amortyzację podczas biegania, chodzenia czy innych aktywności fizycznych. W przypadku gdy wybieramy się w góry, warto zainwestować w buty trekkingowe, które zapewnią stabilność i ochronę przed skręceniem kostki.
Prawidłowa technika
Podczas uprawiania sportu lub innej aktywności fizycznej należy skupić się na prawidłowej technice. Niewłaściwe ruchy mogą prowadzić do kontuzji. Warto skonsultować się z trenerem lub instruktorem, aby nauczyć się prawidłowej techniki i uniknąć urazu.
Stopniowy wzrost intensywności treningu
W przypadku gdy długo nie uprawialiśmy sportu lub intensywniejsza aktywność fizyczna nie jest naszą codziennością, należy pamiętać, aby stopniowo zwiększać intensywność ruchu. Nagłe zwiększenie obciążenia mięśni i stawów może prowadzić do kontuzji, dlatego warto dać sobie czas na stopniowe dostosowanie się organizmu do większego wysiłku.
Regeneracja i odpoczynek
Nie zapominajmy również o regeneracji i odpoczynku. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, a organizm na odpoczynek po intensywnej aktywności fizycznej. Niewystarczający czas odpoczynku może prowadzić do niepotrzebnych kontuzji czy urazów.
Początek systematyczności
Majówka to dobry czas na rozpoczęcie przygody z systematycznym wysiłkiem fizycznym. Bez względu na rodzaj wykonywanej aktywności, systematyczne, racjonalne ćwiczenia fizyczne pozwalają na zmniejszenie ryzyka przyszłych kontuzji. Zwiększenie świadomości swojego ciała i dbanie o nie poprzez umiarkowany wysiłek poprawia naszą mobilność i wzmacnia mięśnie oraz stawy.
Podsumowanie
Długi weekend majowy to czas, który warto spędzić aktywnie, ale jednocześnie należy pamiętać o zapobieganiu kontuzjom. Warto pamiętać o rozgrzewce, odpowiednim obuwiu, prawidłowej technice, stopniowym wzroście intensywności treningu oraz regeneracji i odpoczynku. W przypadku pojawienia się bólu lub innych niepokojących objawów, należy natychmiast przerwać aktywność i skonsultować się z lekarzem. Specjalista pomoże szybko zdiagnozować problem oraz ustali prawidłowe postępowanie, w tym dobierze odpowiednie leki przeciwbólowe.
Warto również pamiętać, że kontuzji nie da się całkowicie wyeliminować, można natomiast zminimalizować ryzyko ich wystąpienia[1]. Gdy doznamy kontuzji należy przestrzegać zaleceń lekarza, nie przeciążać kontuzjowanego miejsca i pozwolić mu na pełną regenerację.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
[1] Emery, Carolyn A., and Kati Pasanen. "Current trends in sport injury prevention." Best Practice & Research Clinical Rheumatology 33.1 (2019): 3-15.
