5 zasad, które warto złamać - umiar i rozsądek moim zdanie nie powinien zaszkodzić.
Jeśli kusi cię, aby puścić mimo uszu rady i ostrzeżenia zdrowotne, to czasami możesz sobie na to pozwolić. Podpowiemy ci, które z nich da się, a niekiedy nawet trzeba ominąć dla własnego dobra.
1. Unikaj alkoholu
Jeśli zachowasz rozsądek, nie musisz się stosować do tej reguły. Alkohol pity w umiarkowanych ilościach zapobiega chorobom układu krążenia, zmniejsza ryzyko zawału serca. Podnosi poziom tzw. dobrego cholesterolu (HDL), który chroni naczynia krwionośne przed miażdżycą. Zmniejsza niebezpieczeństwo powstawania skrzepów. A jaką dawkę alkoholu można uznać za umiarkowaną? W przypadku kobiet nie powinna ona przekraczać 20 g czystego alkoholu dziennie (2 lampki wina).
Nasza rada
Spośród alkoholi wybieraj czerwone wino. Zawiera flawonoidy, które chronią komórki przed wolnymi rodnikami.
2. Zrezygnuj z opalania
Wiesz wszystko o negatywnych skutkach opalania: możliwości zachorowania na czerniaka, przedwczesnych zmarszczkach i przebarwieniach skóry. Ale to nie znaczy, że masz unikać słońca. Jego promienie są potrzebne do syntezy witaminy D, niezbędnej do wzrostu i mineralizacji kości. Niedobór tej witaminy u dzieci powoduje krzywicę, u dorosłych - osteoporozę. Z badań wynika również, że osoby unikające promieni słonecznych częściej cierpią na różnego rodzaju bóle mięśniowe. Czasami umiarkowane opalanie ma działanie lecznicze. Łagodzi np. objawy łuszczycy. Poza tym światło słoneczne działa jak środek antydepresyjny, który poprawia nastrój, dodaje wigoru. Pewnie dlatego zimą, gdy brak ci słońca, częściej miewasz złe humory, latem zaś jesteś radosna.
Nasza rada
Opalaj się rozsądnie. Używaj kosmetyków do opalania z filtrami UV. Nie leż godzinami na plaży i chowaj się w cieniu, gdy słońce grzeje najmocniej (godz. 11-14).
3. Łykaj witaminy
To wcale nie jest konieczne, jeśli pamiętasz o urozmaiconej diecie. Witaminy w tabletkach trzeba przyjmować tylko w niektórych przypadkach (choroba, ciąża, podeszły wiek), natomiast ich nadmiar może być wręcz szkodliwy. Przedawkowanie wit. D powoduje zawroty głowy, nudności, odkładanie się wapnia w miękkich tkankach, np. naczyniach krwionośnych i nerkach. Nadmiar wit. E zwiększa ryzyko krwotoków u osób przyjmujących leki zmniejszające krzepliwość krwi. Zbyt duże dawki wit. C mogą prowadzić do tworzenia się kamieni nerkowych i podrażnienia śluzówki żołądka, a B6 - spowodować bóle kończyn. Natomiast witamin zawartych w jedzeniu nie sposób przedawkować. Ponadto są one lepiej przyswajane i w większym stopniu wykorzystywane przez twój organizm niż te syntetyczne.
Nasza rada
Nie przyjmuj długo preparatów witaminowych bez skonsultowania się z lekarzem.
4. Nie jedz tłuszczu
Dużym błędem jest całkowite wyeliminowanie go z jadłospisu. Bez tłuszczu nie przyswoisz witamin A, D, K i E. Ponadto jest potrzebny do tworzenia przez organizm niezbędnych mu substancji (np. hormonów). Ale tłuszcz tłuszczowi nierówny. Najkorzystniejsze dla zdrowia są roślinne, np. oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które w ryzach trzymają zły cholesterol (LDL). Dobroczynne działanie ma również tłuszcz ryb, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Chronią one przed miażdżycą, wzmacniają odporność i układ nerwowy. W kwasy te obfituje mięso tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynka, makrela.
Nasza rada
Ogranicz do minimum tylko tłuszcze zwierzęce (smalec, masło). Zwiększają ryzyko chorób serca i układu krążenia.
5. Oszczędzaj chore stawy
Oznacza to, że masz zrezygnować z ciężkiej pracy fizycznej, a nie z ćwiczeń. Ruch to element terapii. Pomaga zachować ruchomość stawów. Ułatwia smarowanie chrząstek stawowych płynem maziowym, co zmniejsza ich ocieranie się o siebie. Ćwicz więc pomimo bólu. Wybierz jednak takie formy treningu, które nie będą obciążać stawów, np. pływanie lub aerobik w wodzie, szybki marsz, spacer. Polecana jest także niezbyt intensywna jazda na rowerze.
Nasza rada
Jeśli chcesz zwiększyć ruchomość stawów, powinnaś ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.
Źródło: Magazyn Naj onet.pl
A jakie jest Wasze zdanie na powyższy temat ???
